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Apr 17, 2023

Desenvolva força funcional para ajudar nas tarefas diárias e aumente sua frequência cardíaca com esta rotina para a parte superior do corpo

Existem muitas razões para treinar seus braços. Sim, a aparência pode ser um grande motivador, mas fortalecer o bíceps e o tríceps também fará com que as atividades diárias, como levantar as sacolas de compras, pareçam uma brisa.

Se você está procurando uma rotina rápida para construir músculos magros, tudo o que você precisa é de um pouco de espaço, um tapete de ioga e um conjunto de halteres de peso médio. Você não precisa de um rack de pesos inteiro, especialmente se investir em um conjunto dos melhores halteres ajustáveis, que combinam vários pesos em um.

Então você está pronto para enfrentar esta sessão de seis movimentos do personal trainer certificado pela NASM, Sydney Cummings Houdyshell. É uma ótima maneira de desenvolver força em casa ou em uma academia movimentada com o mínimo de equipamento.

A chave é garantir que você faça cada exercício com a forma perfeita. Felizmente, esta é uma rotina guiada, para que você possa acompanhar as demonstrações do treinador para praticar sua técnica enquanto aproveita ao máximo seu treinamento.

Este treino visa seus braços com quatro exercícios de fortalecimento; dois para o bíceps e dois para o tríceps. Ele também termina com alguns movimentos de cardio (joelhadas e socos cruzados no céu) para um final de condicionamento físico.

A sessão inteira é de baixo impacto, o que significa que é mais suave para as articulações do que corridas e burpees. Então, se você está preocupado com seus joelhos (ou com seus vizinhos de baixo), esta rotina é perfeita para você.

De maneira útil, Cummings Houdyshell também orienta você em um aquecimento e relaxamento para ajudá-lo a se preparar e se recuperar da sessão. Isso ajuda o sangue oxigenado a fluir para os músculos para um treino eficaz de fortalecimento muscular.

Juntamente com um resfriamento abrangente, muitas pessoas gostam de beber um smoothie pós-treino após sessões de treinamento de força como esta. Isso ocorre porque a proteína é essencial para fornecer ao corpo o combustível necessário para reparar e aumentar os músculos.

Para complementar a rotina de aumento do metabolismo desta sessão, os melhores pós de proteína para perda de peso podem ajudar na sua recuperação sem o açúcar ou gordura extra que alguns pós vêm com.

Lois Mackenzie é redatora de fitness da Fit&Well e de seu site irmão Coach, cobrindo exercícios de treinamento de força com pesos, maneiras acessíveis de se manter ativo em casa e rotinas de treinamento para corredores. Ela se juntou à equipe do Newsquest Media Group, onde era repórter sênior de esportes, tendências e estilo de vida. Ela é uma corredora dedicada, atualmente treinando para sua primeira maratona, e uma defensora de passar o tempo ao ar livre, seja caminhando, fazendo uma corrida longa ou nadando no mar.

Lois tem mestrado em Jornalismo Digital e escreveu para Good Health, Wellbeing & The Great Outdoors, Metro.co.uk e Newsquest Media Group, onde suas reportagens foram publicadas em mais de 200 jornais locais.

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