Tente este quatro

Nov 20, 2023

Tudo que você precisa é de dois halteres para este treino de corpo inteiro

Quando a vida está ocupada e você precisa de um treino rápido para desafiar todo o seu corpo, experimente um complexo. Este formato de treino reúne uma série de exercícios de peso livre para uma combinação de cardio e treinamento de resistência. Sem largar o equipamento, sem descanso entre os exercícios, apenas transições fluidas de um movimento para o outro.

Um ótimo exemplo é este complexo de halteres do treinador Ben Bruno, de Los Angeles. "Este é o meu complexo de corpo inteiro para quando estou com pouco tempo ou quando estou me sentindo exausto e quero fazer um bom treino com cargas mais leves", escreve Bruno na legenda do Instagram para acompanhar o vídeo.

Como você não coloca os pesos no chão até que cada repetição de cada exercício tenha sido concluída, você precisa escolher o peso dos halteres com sabedoria. "Escolha um peso de acordo com seu exercício mais fraco", escreve Bruno, "que para a maioria das pessoas será o supino ou o agachamento frontal". Seu objetivo é encontrar o peso que lhe permite realizar todas as repetições do seu exercício mais fraco com boa forma, com as poucas repetições finais representando um desafio - pode levar algumas tentativas no treino para acertar exatamente.

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Bruno diz que costuma realizar o treino de duas a três rodadas e, nos comentários, diz que adapta o período de descanso à forma como aborda o treino. "Se eu fizer pesos mais leves, são 2 minutos entre as rodadas. Se eu escolher um peso realmente desafiador, posso descansar 5 minutos entre as rodadas", escreve ele.

Bruno está usando um par de halteres ajustáveis ​​Powerblock Elite USA, uma grande marca que entrou na nossa seleção dos melhores halteres. Os halteres ajustáveis ​​são mais caros do que as versões de peso fixo, mas você obtém mais de seis configurações de peso, tornando-os de melhor valor geral. Compre um par e você poderá seguir uma rotina desafiadora de fortalecimento muscular como este plano de treino com halteres de quatro semanas.

Temos muitos outros complexos para você experimentar. Este complexo de halteres de F45 começa com a linha renegada de flexão e percorre cinco outros exercícios, mas retorna à linha renegada de flexão entre cada movimento. Ou pegue uma barra olímpica de 20 kg e experimente estes exercícios complexos de barra de cinco movimentos.

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Lois Mackenzie é uma escritora de fitness que trabalha em notícias, recursos, análises e guias de compra para o Coach e o site irmão Fit&Well. Lois é uma caminhante e ávida corredora que está treinando para sua primeira maratona. Antes de ingressar na Coach, Lois trabalhou como repórter sênior de SEO no Newsquest Media Group.

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Você só precisa de dois movimentos e dois halteres para aumentar os músculos da parte superior do corpo

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