Como construir um peito definido e musculoso

Mar 07, 2023

Cause um grande impacto na aparência do seu peito.

Treinar peito é uma daquelas coisas que todo mundo faz, mas nem sempre todo mundo faz com o melhor resultado possível. Descubra como construir um peito definido e musculoso.

O peito é uma área vasta do corpo e uma área na qual muitas pessoas se concentram durante o treinamento. Um grupo muscular tão grande recebe tanto entusiasmo que existem inúmeros exercícios que uma pessoa pode escolher para melhorá-lo. Mas quais são considerados básicos que todos deveriam fazer?

Isso depende de qual área do peito você deseja focar. Embora o tórax seja um músculo gigantesco, tendemos a separá-lo em três áreas diferentes por causa da anatomia do músculo e como a execução de um movimento coloca mais tensão em uma área do músculo do que na outra.

O peito é geralmente visto como três partes:

Mas então a questão final é como construir um peito definido e musculoso. Essa pergunta foi respondida no podcast mind pump.

O Mind Pump Podcast é um programa de rádio online que fala tudo relacionado ao fitness e, geralmente, é provocativo. Seus anfitriões são Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews e Doug Egge. Eles também têm um canal no YouTube com mais de 700 mil inscritos.

Veja abaixo algumas respostas.

Di Stefano explica que, do ponto de vista estético, a melhor forma de ter um tórax definido e musculoso é focar na parte superior do tórax.

Mas, novamente, qual é o melhor exercício para a parte superior do tórax? A resposta óbvia, e a correta, é o supino inclinado com barra.

Resumindo, você deve fazer exercícios de pressão em um banco para atingir seu peito. Se o seu banco for horizontal, você estará mirando mais no meio do peito, se for inclinado, você estará mirando na parte superior do peito e, se for declinado, você estará concentrando a tensão mais na parte inferior do peito.

E por vários motivos que já falamos, o supino reto com barra é o melhor exercício para o peitoral em termos de crescimento e hipertrofia muscular. Você pode facilmente aplicar sobrecarga progressiva, pode ser feito em vários graus de dificuldade, o equipamento para fazê-lo pode ser encontrado em praticamente todas as academias do mundo e é relativamente seguro realizar o movimento.

Pegue o supino com barra e simplesmente faça-o em um ângulo inclinado para que você atinja mais a parte superior do peito do que o meio do peito. Pode ser tão simples quanto isso, realmente.

5 exercícios esquecidos da parte superior do peito para forçar o crescimento muscular (sem supino)

Para saber mais sobre os caras do Mind Pump Podcast falando sobre como construir um peitoral definido e musculoso, confira o vídeo abaixo.

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Treinar o peito pode trazer vários benefícios para a sua forma física e saúde física. Aqui estão algumas razões pelas quais você pode querer treinar seu peito:

No geral, treinar o peito pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde física, aparência e desempenho atlético. É importante incorporar uma variedade de exercícios em sua rotina de treino de peito para garantir que você esteja trabalhando todos os músculos do peito, bem como outros músculos da parte superior do corpo.

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A frequência com que você deve treinar o peito depende de vários fatores, como seus objetivos de condicionamento físico, nível geral de condicionamento físico e seu programa de treinamento.

Em geral, é recomendável que você treine os músculos do peito pelo menos uma vez por semana para ver melhorias na força e no crescimento muscular. No entanto, alguns indivíduos podem se beneficiar treinando o peito com mais frequência, como 2 a 3 vezes por semana, especialmente se forem levantadores mais experientes e estiverem procurando atingir áreas específicas do peito.

É importante observar que você não deve treinar os músculos do peito em dias consecutivos, pois isso pode levar ao overtraining e aumentar o risco de lesões. Além disso, é importante permitir que seus músculos descansem e se recuperem entre os treinos, para que tenham tempo de se recuperar e crescer.