O treino nº 1 para os homens ficarem em forma depois dos 50

Mar 09, 2023

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Se você é um homem na casa dos 50 anos ou mais, seguir uma rotina de força flexível é o nome do jogo. Adicionar esta forma de treinamento e exercícios de banda de resistência às suas sessões de treino também é fundamental para manter a massa muscular magra e a força muscular, dizDenise Chakoian , proprietário e fundador da CORE Cycle.Fitness.Lagree, personal trainer certificado, especialista em exercícios contra o câncer e consultor de fitness boutique. É por isso que consultamos um profissional de fitness para garantir que sua rotina regular de exercícios seja a mais atualizada e a mais benéfica possível. Chakoian compartilha conosco hoje o melhor treino para os homens ficarem em forma depois dos 50.

"Homens com mais de 50 anos podem continuar fazendo os exercícios que amam, no entanto, à medida que envelhecemos, nossos tecidos e músculos se tornam mais difíceis de recuperar", explica Chakoian. "Um treino eficaz para um homem com mais de 50 anos seria um treino de corpo inteiro que incorporasse os seguintes [exercícios]." Juntamente com os oito movimentos abaixo, é crucial incorporar algum tipo de treinamento cardiovascular, como correr, caminhar, remar ou andar de bicicleta, para manter os músculos do coração fortes e saudáveis.

Prepare-se para o melhor treino fitness depois dos 50 que todo homem deveria fazer. Esses exercícios podem ser realizados com repetições mais altas - 15 a 20 repetições com pesos de mão - para uma excelente sessão de suor. Continue lendo para saber mais e, a seguir, não perca os 7 exercícios de solo que os homens devem fazer todos os dias para manter a forma.

O condicionamento da parte superior do corpo dá início ao treino mais recomendado de Chakoian para os homens ficarem em forma depois dos 50. Isso inclui ombros para aumentar a força anterior do ombro.

Para realizar o desenvolvimento do ombro, fique em pé com os pés plantados na largura dos ombros. Tenha um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente. Ative seu núcleo e dobre um pouco os joelhos. Em seguida, pressione os pesos acima da cabeça até que os dois braços estejam totalmente retos. Usando o controle, abaixe gradualmente os pesos de volta à posição inicial para completar uma repetição.

A rosca bíceps fortalece a região anterior do bíceps. Para começar, fique em pé com um haltere em cada mão e os braços ao lado do corpo. Mantenha os ombros relaxados e ative o abdômen. Em seguida, dobre os cotovelos para levantar os pesos em direção aos ombros. Abaixe-os gradualmente de volta à posição inicial.

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As propinas do tríceps começam com você plantando um joelho e a mão correspondente em um banco de treino e segurando um haltere na mão oposta. O braço com o peso livre deve ser dobrado a 90 graus. Ative seu núcleo ao trazer o peso para trás em direção às nádegas. Em seguida, use o controle para trazer o haltere de volta à posição inicial.

Prepare-se para fortalecer seus peitorais com prensas no peito. Para começar, deite-se de costas em um banco de treino, segurando um haltere com as duas mãos. As palmas das mãos e os antebraços devem estar voltados para a frente e os braços devem estar paralelos ao chão. Quando estiver na posição correta, levante os pesos até que os braços fiquem estendidos. Em seguida, abaixe-os lentamente de volta.

O agachamento é uma excelente escolha para fortalecer o movimento funcional dos quadris inferiores e glúteos. Para começar, plante os pés um pouco fora da largura do quadril e segure um haltere em cada mão com os braços ao lado do corpo. Mantenha as costas retas enquanto pressiona os quadris para trás e desce em um agachamento. Abaixe até que suas coxas atinjam uma posição paralela ao chão. Em seguida, pressione os dois pés para voltar a ficar de pé.

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