8 exercícios diários mais fáceis para um seis visivelmente tonificado

Apr 30, 2023

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Vamos enfrentá-lo: todos nós queremos um conjunto de abdominais visivelmente tonificado. Infelizmente, isso pode parecer mais fácil dizer do que fazer - especialmente com a quantidade de informações ruins por aí. Obter abdominais é realmente bastante simples, e os exercícios necessários para obter um conjunto de abdominais são fáceis. A parte difícil é ter a disciplina para executá-los regularmente em conjunto com uma dieta saudável e um estilo de vida que apoie a perda de peso necessária para queimar gordura suficiente para mostrar seus ganhos suados. Dito isto, há muitos exercícios que você pode fazer para inclinar a balança a seu favor e se aproximar do objetivo de esculpir um tanquinho desfiado que certamente chamará a atenção onde quer que você vá. A seguir estão os oito exercícios diários mais fáceis para um tanquinho tonificado. Eles envolvem uma combinação de movimentos que visam diretamente seu abdômen, bem como alguns movimentos que queimam calorias e constroem músculos em geral.

Realize cada exercício por 10 a 15 repetições em três séries pelo menos duas vezes por semana. Certifique-se de comer uma dieta saudável e beber muita água para apoiar sua perda de peso. Continue lendo para aprender tudo sobre os oito exercícios diários mais fáceis para um tanquinho visivelmente tonificado e, a seguir, certifique-se de ler O treino abdominal em pé mais fácil de 10 minutos para fazer com halteres.

Os abdominais de bicicleta são uma maneira eficaz de atingir todos os músculos dos abdominais. Eles trabalham principalmente seus retos abdominais e oblíquos, ao mesmo tempo em que desafiam sua coordenação e resistência.

Para realizar uma crise de bicicleta, deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça. Levante as duas pernas do chão e dobre os joelhos. Traga o cotovelo direito para o joelho esquerdo enquanto estende a perna direita reta. Alterne o movimento com o cotovelo esquerdo no joelho direito. Repita para as repetições alvo.

As pranchas são um dos melhores exercícios para força e estabilidade do core. Eles envolvem todo o grupo muscular abdominal, incluindo o transverso abdominal, reto abdominal e os oblíquos.

Para fazer uma prancha, coloque-se na posição de flexão, mas descanse o peso nos antebraços em vez das mãos. Certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Aperte o abdômen puxando a costela inferior em direção à pélvis. Mantenha a posição sem deixar os quadris caírem. Repita para o tempo alvo.

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Alpinistas são excelentes para fazer um treino de corpo inteiro, com foco em seu núcleo e aptidão cardiovascular. Eles trabalham seus retos abdominais e oblíquos, bem como seus quadríceps e isquiotibiais.

Para executar um alpinista, comece em uma posição de prancha alta com as mãos diretamente sob os ombros. Dirija o joelho direito em direção ao peito, mantendo os quadris abaixados. Mude rapidamente e faça o mesmo com o joelho esquerdo. Continue alternando as pernas como se estivesse correndo no mesmo lugar. Repita para as repetições alvo.

As torções russas são ótimas para fortalecer e definir os oblíquos, contribuindo para uma cintura mais definida e barriga mais lisa.

Para realizar uma torção russa, sente-se no chão com os joelhos dobrados. Puxe o abdômen para a coluna e incline-se alguns centímetros para trás, mantendo as costas retas. Mantenha as mãos juntas no peito e levante os pés do chão. Gire para a direita e depois para a esquerda para completar uma repetição, mantendo o movimento controlado com o abdômen. Mantenha a posição por um segundo no final de cada torção. Repita para as repetições alvo.

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As elevações de perna são excelentes para atingir os músculos abdominais inferiores. Eles se concentram nos flexores do quadril e reto abdominal inferior.